2020年中高考的脚步越来越近，考生如何科学备考？家长如何正确助力？2020年6月3日，“心灵之旅”走进培英高中，三位心理专家——江门市第三人民医院心理科主治医师杨思思、中级心理治疗师钟明洁，江门市培英高级中学专职心理教师郭艳彪，围绕阳光备考，为现场100多名考生开出“心理良方”。

　　此次活动由江门市创建国家社会心理服务体系建设试点工作领导小组办公室、江门市第三人民医院联合市教育局、江门日报社推出。

　　专家精彩的科普，让现场考生听得津津有味。“有时会失眠，回去后准备尝试下老师介绍的助眠方法。”学生王明扬说道。学生李襄雨表示，听课后收获颇深，面对高考，还是要有颗平常心，要相信自己，可以成功挑战。

　　培英高中校长助理刘彩红说，这次直播活动非常及时，对于缓解考生压力有很大的帮助，师生受益良多。希望以后类似的活动多多举办，为师生提供多方面的心理健康普及教育。

　　直播江门APP进行了全程直播，共吸引超5万人次在线观看。记者精选部分干货，以飨读者。

　　关键词：焦虑 适当的焦虑感有利于学生发挥

　　距离中高考时间越来越近，考生在争分夺秒努力拼搏的同时，也难免会因为压力大产生一些负面情绪。其中，尤以焦虑最为常见。杨思思表示，考前焦虑是一种普遍现象，从某种程度上说，适当的焦虑感有利于学生的发挥，让他们在思想上重视，从而积极备考。当然，如果过度焦虑，就会阻碍他们的发挥。

　　如何判断是否过度焦虑，杨思思给出了四个标准：是否影响到睡眠？是否有躯体症状？是否影响到性情？是否影响到学习成绩？这个是最直观的表现。

　　作为考生，该如何缓解呢？杨思思表示，首先，考生要自我调整，高考不是唯一。若确实焦虑，可尝试呼吸放松法，将意念放在呼吸上，深深吸一口气，暂停几秒，做个心理暗示，告诉自己别紧张，然后缓缓呼出，重复几次达到放松目的。此外，还可进行肌肉紧张放松法或想像放松法。如果经过以上方法，情绪依旧无法缓解，建议到专业的心理机构就诊，寻求专业的评估及治疗，切勿讳疾忌医，延误最佳治疗时机。

　　互动问答

　　网友：老是失眠，担心完不成复习计划，怎么办？

　　杨思思：要以一颗平常心面对高考，可以尝试转变观念，将“怕考不好怎么办”转变为“我怎么样复习才能考好”，将“关注高考结果”变为“注重高考的过程”。按照计划走，如果每个环节都做好，相信会有一个好的结果。

　　网友：想强打起精神学习，又难以集中精力，做题总是出错，该怎么办？

　　杨思思：现阶段，最重要的是调整心态。可以制定合理的复习计划，查漏补缺。别再追求过多的习题了，做题只是保持考试的感觉而已，一定要保持积极乐观的心态。

　　关键词：睡眠

　　困了就睡，尽量顺其自然

　　随着中高考的临近，不少考生会选择在晚上“开夜车”复习。对此，钟明洁表示，这种做法是得不偿失。学习时间的增加，应该要在不影响学习效率的基础上进行。保持良好的睡眠，不仅能缓解疲劳和紧张的情绪，也能更好地记住、理解和吸收知识。千万不要通过喝咖啡、茶等刻意提神来熬夜，困了就睡，尽量顺其自然。

　　钟明洁表示，如果考前过度紧张导致失眠，症状较轻的可以通过调节作息规律、进行适当的放松锻炼得到解决。症状较重，如对生活或者学习造成影响时，可以到正规的医院就诊或者咨询，尽量避免私自购买和服用药物。

　　互动问答

　　网友：一想到若是考不上理想的大学，心理就忐忑不安，怎么调节？

　　钟明洁：高考不是终点，而是人生的一个新起点，不管将来干什么，每个人都会找到适合自己的位置。立足当下，先把眼前的事情做好，考前认认真真复习，查漏补缺，尽所能积累知识。

　　网友：临近高考，孩子突然不愿意去上学，该如何处理？

　　钟明洁：如果孩子愿意和家长聊这个事，说明问题还不是很严重。家长可以认真与孩子沟通，问清楚原因，情况允许的条件下，可以让孩子尝试在家备考，但如果孩子在家也无法学习，甚至不能提到学习，家长一定要及时带孩子去看心理医生。

　　关键词：家长

　　自然的陪伴比什么都重要

　　作为孩子的坚强后盾，家长该如何自我调节，陪伴孩子顺利地度过考前这段时光？“情绪是会传染的，如果家长不能很好地做好自我调节，那么这种担忧焦虑的情绪，就会通过有形或者无形的方式传递给孩子。”郭艳彪建议家长从以下几方面，进行自我调节。

　　首先，调整好自己的认知。家长要以一种平常心对待中高考，这就是一场重要的考试，仅此而已。对孩子的期待一定要符合客观实际，要肯定和鼓励孩子在备考过程中的努力。

　　其次，要调整好自己的情绪。当自己有焦虑烦躁的负面情绪时，就不要急着跟孩子沟通，甚至批评教育孩子。

　　最后，要积极寻求帮助。若在自我调节的过程中，出现一些困难，可以寻找一些成功陪考过的中高考家长的支持和帮助，也可以寻找专业的心理教师、心理咨询师或者心理医生的专业帮助。

　　此外，不少家长在高考前夕会把家里“弄得”异常安静。对此，郭艳彪表示，这种做法可以理解，但是不可取。顺其自然，保持适当关心就好。给孩子提供熟悉、舒适、安静的环境和可口、营养的饭菜，表达适度的关心和鼓励即可，恬静、自然的陪伴比什么都重要。

　　互动问答

　　网友：语文成绩不太好，好担心第一门考砸了，直接影响到整场考试的成绩，这应该如何面对呢？

　　郭艳彪：备考之前，考生一定要有一个基本的心态，能把平时掌握的知识，很好地发挥出来，这就是成功。首战受挫，要及时调整状态，决不能一失败就灰心丧气。

　　网友：临场发挥紧张怎么办？

　　郭艳彪：需要学会调节情绪，当题目偏难时，不要着急，因为你觉得难，其他考生也会觉得难；当题目偏容易时，也不要太得意。你觉得容易，别人也觉得容易。所以，不妨先暂停下，做个深呼吸，接纳和调节紧张感。